¿Alguna vez te has despertado por la mañana con un dolor agudo en el hombro? Es posible que hayas asociado ese malestar al estrés prolongado, lesiones previas o un esfuerzo físico excesivo. Sin embargo, ¿has considerado, por un momento, que tu almohada o colchón podría ser la causa? En ocasiones, la elección inadecuada de estos elementos puede desencadenar malestares repentinos y dolores en esta área del cuerpo.
¿Por qué se produce el dolor de hombro al dormir?
Con frecuencia, el dolor en el hombro durante el descanso puede atribuirse a problemas relacionados con el manguito de los rotadores, como tendinitis o desgarros. Estas condiciones afectan a los tendones que rodean la articulación del hombro y pueden generar molestias significativas en la movilidad del brazo.
Otras causas comunes que pueden dar lugar a esta dolencia en el hombro pueden ser las siguientes:
- La mala postura al dormir: a menudo, muchas personas experimentan dolores articulares al despertar después de una noche de descanso, ya sea en el cuello, hombros o espalda, sin darse cuenta de la mala postura adoptada durante el sueño. Dormir en una posición que ejerce presión o tensión excesiva en el hombro, como dormir de lado sin un soporte adecuado, puede ser la causa de dolores y molestias en esa área específica.
- El uso de un colchón inadecuado: es muy importante conocer el tipo de colchón que estás utilizando para tu descanso. Lo ideal es que presente la firmeza adecuada para tu cuerpo. Además, se recomienda que las personas que duermen de lado apuesten por un colchón de firmeza media o media alta para evitar posibles molestias en sus articulaciones.
- Tensión y estrés muscular: el estrés prolongado y la tensión muscular en la zona del hombro pueden generar dolor, especialmente cuando intentas relajarte durante el sueño.
¿Cómo evitar el dolor de hombro producido por una mala postura al dormir? Consejos para prevenir esta dolencia
¿Cómo evitar el dolor de hombro producido por una mala postura al dormir? Consejos para prevenir esta dolencia
Llegados a este punto, es fundamental tener en cuenta algunas medidas preventivas para evitar este problema muscular. Aquí te presentamos algunas que pueden resultarte muy beneficiosas. ¡Anota estos consejos!
- Mantén una posición adecuada: intenta dormir de lado con una almohada que mantenga tu cabeza y cuello alineados con la columna vertebral. Evita dormir boca abajo.
- Utiliza una almohada adecuada: opta por una almohada que proporcione un buen soporte para el cuello y alivie la presión en la zona.
- Realiza estiramientos antes de dormir: si padeces de una lesión en el hombro y deseas aliviar el dolor antes de acostarte, puedes optar por realizar estiramientos simples durante unos minutos.
- Elige un colchón fiel a tus necesidades: asegúrate de que tu colchón tenga la firmeza necesaria para tu cuerpo. Un colchón demasiado blando o firme puede afectar a la alineación de tu espalda y hombros. Recuerda que es esencial cambiar el colchón cada 8 o 10 años para lograr un descanso óptimo.
- Haz ejercicios de fortalecimiento: realiza ejercicios que te permitan tener la zona más trabajada y fortalecida.
- Evita cargar objetos pesados: si tienes dolores en la zona del hombro, evita a toda costa cargar con objetos de gran volumen. Esto puede agravar tu lesión y causar molestias adicionales a largo plazo.
- Consulta a un profesional de la salud: si has experimentado dolor durante varios días y este persiste, lo más recomendable es que lo consultes con un especialista. De esta manera, explorará la zona y te proporcionará el tratamiento adecuado para tu situación.
