7 Razones para tomar una Siesta diaria
7 Razones para tomar una Siesta diaria

Imagínate este escenario: es después del almuerzo… de repente, los párpados te pesan cientos de kilos. Te quedas viendo la pantalla del computador, pero no logras enfocarte en nada y tienes que hacer un esfuerzo sobrehumano para mantener la cabeza erguida…

¡Mejor no resistas la tentación! Dormir una siesta te puede ayudar a refrescar y reenfocar tu mente y por tanto, a ser más productivo.

Por desgracia, en nuestra cultura, adicta al trabajo, la siesta es a menudo mal vista: “eso es para las personas perezosas y poco ambiciosas”. O para los jubilados, que tienen un montón de tiempo en sus manos. El hombre que se queda dormido en su escritorio, en el trabajo, es motivo de burlas. Y cuando nos pasa a nosotros, nos sentimos culpables.

Pero en realidad, el estigma de la siesta está muy fuera de lugar. Las siestas pueden ser una de las herramientas más poderosas para el mejoramiento personal, ya que pueden aumentar no sólo nuestra salud y bienestar, sino la inteligencia y la productividad y esto es algo que grandes hombres han sabido aprovechar desde hace mucho tiempo. La historia está llena de líderes, tales como Edison, Kennedy, Churchill y Napoleón, quienes eran fanáticos “dormidores de siestas”.

Tomar una siesta tiene los siguientes beneficios:

1# Aumenta nuestro estado de alerta

Cuando tenemos los párpados demasiado pesados como para mantenerlos abiertos, definitivamente NO estamos haciendo nuestro mejor trabajo. Un estudio de la NASA encontró que una siesta de 40 minutos aumenta los niveles de atención en un 100%. Otros estudios han encontrado que una siesta de 20 minutos es más eficaz que 200 mg de cafeína o que una sesión de ejercicio. Otro estudio demostró que los pilotos a quienes se les permitió tomar una siesta de 25 minutos (mientras el copiloto manejaba los controles!) se adormecieron cinco veces menos que aquellos privados del reposo.

También cometieron menos errores durante los despegues y aterrizajes. Los estudios han demostrado que, si se divide el día con una siesta, los niveles de atención y energía para la segunda parte del día estarán tan altos como estaban para la primera.

2# Mejora el aprendizaje y la memoria

Las siestas mejoran la memoria de trabajo. Este tipo de memoria está implicada en el trabajo de tareas complejas donde hay que prestar atención a una cosa, mientras se sostiene un montón de otras cosas en la memoria.

Dormir la siesta también mejora la retención de la memoria; durante el sueño, los recuerdos recientes se transfieren a la neocorteza, donde los recuerdos a largo plazo se solidifican y se almacenan.

3# Previene el agotamiento y revierte la sobrecarga de información 

Aunque a menudo nos neguemos a tomar una siesta porque sentimos que tenemos mucho que hacer, los estudios han demostrado que trabajar horas extras sin descanso reduce drásticamente la productividad.

Es mejor tomar una siesta de 30 minutos y regresar al trabajo renovado. Esto se demostró en un estudio en el que varios sujetos realizaron una tarea visual a lo largo de cuatro días. Con cada sesión sucesiva, el rendimiento de los sujetos disminuyó. Sin embargo, cuando se les permitió tomar una siesta de 30 minutos después de la segunda sesión, se detuvo el descenso en el rendimiento. Y después de una siesta de una hora, el rendimiento en realidad mejoró durante la tercera y cuarta sesiones.

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4# Realza los sentidos y la creatividad

Según Sara C. Mednick, una importante investigadora del sueño, la siesta puede mejorar la percepción sensorial tan eficazmente como una buena noche de sueño. Dormir la siesta también mejora la creatividad porque promueve la relajación de la red de ideas contenidas en la mente y la fusión de ideas dispares.

5# Mejora la salud

La falta de sueño conduce a un exceso de la hormona cortisol en el cuerpo. El cortisol, conocido como la hormona del estrés, ayuda a lidiar con la respuesta de “lucha o escape”. Pero el exceso de cortisol aumenta la intolerancia a la glucosa y la grasa abdominal, debilita el sistema muscular e inmunológico, obstaculiza la memoria y el aprendizaje, y disminuye los niveles de la hormona del crecimiento y la testosterona.

Estos efectos nocivos pueden conducir a la diabetes y enfermedades del corazón. Al dormir, se libera la hormona del crecimiento, el antídoto para el cortisol, que lo que estimula el sistema inmunológico, prepara la función sexual, reduce el estrés y la ansiedad y ayuda en la reparación de los músculos y en la pérdida del exceso de peso. Dormir la siesta le da al cerebro la oportunidad de descansar y al cuerpo, la oportunidad de recuperarse.

6# Mejora el estado de ánimo

El neurotransmisor serotonina regula nuestro estado de ánimo, el sueño y el apetito; produce sensación de satisfacción y bienestar. Cuando nuestro cuerpo está estresado se utilizan mayores niveles de serotonina, lo cual bloquea su producción. Como resultado, podemos llegar a sentir ansiedad, irritabilidad, depresión y podemos terminar sintiendonos abrumados y se distrayéndonos con facilidad. Según Mednick, “una siesta baña el cerebro de serotonina lo cual revierte esos efectos y crea una perspectiva más positiva.”

7# Ahorra dinero

¡En lugar de gastar dinero comprando bebidas energéticas o café, tomar una siesta nos ayuda a aumentar nuestro nivel de energía de manera natural y sin costo alguno!

Aprende a aceptar la importancia de las siestas: la tuya y la los demás. ¡Dormir la siesta no es un defecto de carácter! Es una manera maravillosa de mejorar tu calidad de vida.

 

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