Qué ocasiona los ronquidos y cómo reducirlos

Qué ocasiona los ronquidos y cómo reducirlos

Los ronquidos son algo más que esa molestia nocturna que nos impide conciliar el sueño. Si es tu pareja quien ronca, es posible que ya no sepas qué hacer, qué remedio poner o cómo conseguir que se dé la vuelta para que deje de emitir esos indescriptibles sonidos que te impiden poder conciliar el sueño.

¿Sabes qué ocasiona los molestos ronquidos?

  • Roncar es signo de que algo ocurre en nuestro cuerpo. Al hacerlo, perdemos un exceso de energía que repercute directamente en nuestra vida diaria. De hecho, muchos médicos llaman a los ronquidos “la fiebre interna”, es decir, se le considera un indicador de salud.
  • Los ronquidos se producen por una estrechez en la vía aérea hacia los pulmones, entra menos oxígeno y se produce lo que se conoce como hipoxia. Al no poder entrar el suficiente aire, se origina una vibración, la cual produce el molesto sonido. Si en algún momento dejara de entrar el suficiente aire, lo que ocurriría directamente es que “dejaríamos de respirar” durante una breve fracción de tiempo.
  • Generalmente, las causas por las que roncamos se deben precisamente al trastorno de la apnea del sueño. No obstante, también puede deberse a la presencia de pólipos, a la anatomía del tabique nasal, del paladar o incluso a procesos alérgicos. De ser algo constante, es necesario que acudamos al médico para obtener un diagnóstico adecuado.
  • La apnea del sueño no es cualquier cosa. Hemos de tener en cuenta que nuestros pulmones dejan de recibir oxígeno y que el cerebro debe ordenar a los músculos respiratorios que hagan un esfuerzo para obtener aire, y de ahí esos sonidos más sonoros y súbitos. A largo plazo, y de volverse crónica, la apnea del sueño puede acabar provocando que suframos hipertensión, insuficiencia cardíaca, e incluso puede estar detrás de muchos infartos cerebrales e ictus. Nunca debemos olvidar que nuestro cuerpo, nuestro cerebro y nuestro corazón dejan de recibir oxígeno durante unos segundos. Es algo grave.

roncar

Consejos para reducir los ronquidos por las noches

En primer lugar, hay algo que debemos dejar claro: roncar es un síntoma de que algo no va bien. No es lo mismo roncar durante una semana porque estamos resfriados o tenemos alergias que roncar siempre que nos acostemos, ya sea a mediodía al hacer una siesta o cuando vamos a dormir por las noches.

Consulta siempre con tu médico si tu pareja o tú roncas desde hace tiempo. En caso de que te diagnostiquen apnea del sueño, es necesario que sigas cada uno de los consejos que se les den.

Ahora bien, si los ronquidos son ligeros y ocasionales, nunca está de más poner en práctica estos consejos básicos. Toma nota:

Controla siempre tu peso, ya que la obesidad siempre ocasiona el que ronquemos por las noches.

  • Si eres fumador, déjalo desde hoy mismo. La obstrucción de las vías respiratorias puede ser consecuencia del tabaco, de ahí los ronquidos, la tos y el malestar.
  • Duerme siempre de lado. Una técnica sencilla para lograrlo es coser una pelota de tenis en la espalda de nuestro pijama. De ese modo, en el momento en que nos pongamos boca arriba, sentiremos la molestia y nos pondremos de lado.
  • Mantén horarios fijos en tu alimentación y en las horas que vas a dormir. Las rutinas son buenas para nuestro organismo.
  • Hidrátate bien a lo largo del día. Bebeabundante agua y utiliza sueros fisiológicos si fuera necesario para descongestionar la nariz. Las mucosas nasales no estarán tan secas y evitaremos roncar.
  • Cambia regularmente la almohada. En ocasiones. la acumulación de ácaros puede ocasionar alergias o que se resequen nuestras vías respiratorias. Vale la pena tenerlo en cuenta.

 

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